Fatto sta che avevo deciso che volevo essere sano e non ammalarmi più. Durante l’inverno che è appena finito, i miei familiari si sono ammalati un paio di volte, mentre io dopo tanti anni: ZERO VOLTE !

Nel video qui di seguito (e nella versione audio che si trova sotto), elenco e spiego quali sono state le 5 strategie che mi hanno permesso di raggiungere il risultato di non ammalarmi per un intero inverno.

>>> Versione solo AUDIO (se vuoi salvarla sul tuo PC, cliccaci sopra con il tasto destro e poi salva il file).

Strategie esposte e ringraziamenti vari:

1. Dire ciò che stavo evitando di dire (una paura che non stavo affrontando).
2. Affermazioni. Grazie a Zio Hack per la potente affermazione “Ogni giorni in ogni campo della mia vita, io miglioro, miglioro, miglioro.“
3. Bere bicchiere d’acqua a temperatura ambiente subito appena svegliato alla mattina (Grazie Patrik Bastianello) ed io ci aggiungo anche la spremuta di mezzo limone (come suggerito da Zio Hack).
4. Jala neti, il lavaggio dei setti nasali (Grazie a Sara Cargnello)
5. Pulizia lingua (Grazie a Barbara Collini).

Quali strategie hanno permesso a TE di non ammalarti ?

Condividile nei commenti qui sotto.

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L’irrigazione nasale può essere eseguita quotidianamente: il passaggio del liquido rimuove dalle cavità nasali il muco ed i contaminanti e gli allergeni respirati.

Fra i numerosi benefici della pratica vi sono la prevenzione ed il trattamento di:

• sinusite
• raffreddore
• rinorrea
• rinite allergica
• alitosi

La tradizione indiana prevede l’uso di una specie di piccola “teiera” chiamata Lota Neti in cui si mette una soluzione salina appena tiepida (idealmente a temperatura corporea), poi si piega la testa su un lato e si infila il beccuccio del Lota Neti nella narice superiore e si fa scorrere la soluzione salina che ri-esce per l’altra narice.
Il Lota Neti si può acquistare anche online, ma io sono una persona pratica e un pò pigra: invece di comperarmi la “teiera” e di farmi ogni giorno la soluzione salina, nella farmacia sotto casa ho comperato una bottiglietta da 500 ml di soluzione fisiologica ed una comune siringa da 25 ml (spesa complessiva inferiore a 3 euro e mi basta per 2 settimane). Con la siringa aspiro dalla bottiglietta circa 15-20 ml e, piegando la testa su un lato sopra al lavandino, mi spruzzo nel naso la soluzione fisiologica (ovviamente SENZA l’uso dell’ago !).

I primi 3 giorni ho avvertito un lieve fastidio per via del sale, ma poi è passato tutto ed ora, dopo aver concluso con successo una prova di 30 giorni in cui ho effettuato il lavaggio delle fosse nasali ogni mattino appena mi sono svegliato, non ne faccio più a meno. Infatti è diventata parte della mia routine mattutina. Non sono ancora in grado di valutare quale effetto a lungo termine avrà questa mia nuova abitudine (come per esempio sul raffreddore), ma una cosa che ho notato subito e chi mi fa piacere questa pratica, è che mi sveglia istantaneamente e mi conferisce un senso di lucidità. Si dice che questo accada per il fatto che il flusso d’acqua che attraversa le cavità nasali arriva fino al seno frontale, stimolando i nervi del cranio e rendendo la mente più chiara.

L’irrigazione nasale può essere utile per tutti coloro che soffrono di riniti, raffreddori e sinusiti.

Essendo le vie aeree superiori il primo filtro prima dei polmoni, essi bloccano gran parte delle particelle più grossolane che si trovano sospese in aria, consiglio perciò questi lavaggi anche a tutti coloro che lavorano in ambienti industriali poco salubri.
Io per esempio ogni sera quando torno a casa dal lavoro prima mi lavo le mani e poi effettuo un altro lavaggio nasale sia per togliere i residui che ho respirato in fabbrica, sia per rimuovere eventuali batteri e ridurre la probabilità di contrazione di malattie (quali raffreddori e riniti). E’ una pratica che richiede pochissimo tempo: incluso il caricamento della siringa ci metto un minuto e mezzo.

Tra le controindicazioni segnalo di non effettuare il lavaggio con narici particolarmente congestionate, in caso di lesioni nasali o infiammazioni acute. In ogni caso, prima di iniziare consultate il vostro medico.

Per saperne di più: http://www.ilcielodinut.it/neti_lota.htm

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[Paola]: Ciao! Innanzitutto non significa, come pensano molti, mangiare solo insalata! O solo verdura. Spesso si dimentica che anche cereali, legumi, frutta e semi oleosi (noci, ecc) sono prodotti vegetali. Quindi la scelta vegetariana non è “solo foglie”. In generale, essere vegetariano vuol dire aver scelto, per motivi differenti tra loro, di non cibarsi di animali o (per quanto riguarda la scelta vegan) di alimenti di origine animale.

[Alexander]: approfondiamo un po’ le diverse tipologie di vegetarianismo. Tu quali conosci ?

[Paola]: Beh, io le conosco tutte, credo. Innanzitutto bisogna sfatare due credenze popolari, la prima è che i vegetariani mangino solo insalata. Ovviamente non è così. E la seconda è che i vegetariani mangino pesce. E’ chiaro come il pesce sia un animale, quindi… non è compreso nell’alimentazione senza crudeltà. Ci sono i vegetariani propriamente detti, che mangiano latte e uova (lacto-ovo-vegetariani) o escludono anche le uova (lacto-vegetariani). Poi i vegan (o, si diceva una volta, vegetaliani), che non fanno uso di prodotti né derivati di origine animale, e i crudisti (detti anche fruttariani) che non mangiano alimenti – ovviamente si parla sempre di vegetali – cotti. Un’altra famiglia è quella dei macrobiotici, che possono anche essere vegetariani, ma spesso comprendono il pesce nella loro dieta ed eliminano invece alcune categorie di vegetali.

[Alexander]: mi rendo conto che il mio interesse per il vegetarianismo è mosso da motivazioni differenti dalle tue: io per adesso nutro semplicemente una tiepida curiosità, alimentata da scopi salutistici. Ci racconteresti quali sono le motivazioni che ti hanno portato a fare questa scelta e come è maturata ?

[Paola]: Certo! Parto dalla seconda parte della domanda. Penso di essere stata particolarmente sensibile alla presenza di un ex-essere vivente nel mio piatto fin da piccola ed ero molto colpita dalla violenza sugli animali. Ricordo che mio padre mi aveva raccontato come le grida dei vitelli e dei maiali che sentivo provenire da un piccolo mattatoio non lontano da casa mia, fossero causati dal tentativo di tagliar loro le unghie! E ci credevo, come si crede sempre a un genitore. Man mano che sono cresciuta, da onnivora, ho cominciato a evitare di mangiare tutto ciò che ricordasse l’animale nella forma, fino a che…dopo molti anni di slalom tra le pietanze, ho deciso di non mangiare più né carne né pesce. E da allora mi sono sentita molto sollevata: identificando la cosa, ho eliminato il problema e, trovando finalmente la definizione in cui incasellare la mia scelta e il mio comportamento, ho trovato la via più semplice alla mia serenità. Le motivazioni, per rispondere alla prima parte della tua domanda, Alexander, sono stata di tipo etico: vivere imponendo il minor male possibile ad altri esseri viventi.

[Alexander]: essendo alla base della tua scelta un principio etico, immagino che tu non abbia avuto alcuna difficoltà nella transizione dall’alimentazione onnivora a quella vegetariana, tuttavia c’è qualche alimento che ti manca e per il quale ogni tanto “sgarri” ?

[Paola]: No, non ho avuto nessuna difficoltà, per me è stato un sollievo. Degli alimenti che mi mancano nessuno è a base di carne o pesce. Qualche volta mi è capitato – in situazioni conviviali – di mangiare la mozzarella sulla pizza, che è in realtà è l’unica cosa di cui avevo nostalgia, visto che adoro la pizza, ma ora sono passata ad un’alimentazione rigorosamente vegan.

[Alexander]: oltre a ritrovarti più in pace con te stessa, dato che l’alimentazione che hai adottato non induce dolore su alcun animale, hai riscontrato altri effetti collaterali, come per esempio riduzione di peso, maggiore lucidità, maggiore energia, maggiore resistenza, più fame etc. ?

[Paola]: Sì, gli effetti collaterali sono stati una riduzione di peso immediata e positiva, nei primi anni soprattutto, accompagnata da maggiore energia fisica e resistenza, mi stanco meno e sono supersveglia subito la mattina. Sono molto più serena e quindi più lucida. La fame? La digestione degli alimenti vegetali richiede meno tempo di quella dei cibi animali, quindi i vegetariani mangiano in media più spesso degli onnivori. La colazione soprattutto è molto importante: in genere si basa su molti cereali e frutta, con latte o yogurt di soia. O anche senza. E’ bene imparare a calibrare le proteine, in modo da assumerne quantità sufficienti ma non eccessive, ed esplorare la varietà di piatti tradizionali e non che compongono la cucina vegetariana. (www.vegfacile.info)

[Alexander]: hai riscontrato qualche effetto negativo ? Per esempio di tipo fisico, emozionale o sociale (p.e. qualcuno ti ha “discriminata “?).

[Paola]: Di tipo fisico no, come ho detto, emozionale si incrocia con sociale. Ti spiego, non è che i vegetariani vengano discriminati, ma certo noi stesso siamo un po’ portati a discriminare/evitare gli altri in situazioni sociali in cui si mangia. Non è piacevole trovarsi nel bel mazzo di un banchetto di carne o pesce, l’odore e la vista sono piuttosto sgradevoli per noi. Perciò a volte evitiamo di partecipare. In alcune occasioni le persone onnivore sono attente, e quindi no problem, in altre no. Io per esempio se posso non vado a pranzo o a cena in luoghi in cui si mangia molta carne. Per fortuna la cucina italiana offre tante possibilità e anche alcune altre straniere. Perfino all’Autogrill ora tra i Positano e i Camogli, c’è anche il sandwich Ischia, che è vegan.

[Alexander]: mi interesserebbe sapere come si svolge dal punto di vista alimentare una tua giornata tipica, raccontami cosa e quando hai mangiato ieri (o in alternativa un altro giorno, se questo non è stato un giorno tipico).

[Paola] Allora ieri, che era una giornata tipo ho mangiato:

alle 7.30 fiocchi d’avena e una mela (http://www.ivu.org/italian/recipes/fruitflakes.html)
un caffè

alle 11. 00 una banana e un’arancia

alle 13.30 circa un piatto abbondante di verdure “da minestrone” cotte aggiungendo orzo (mezzo bicchiere da crudo). Non è una preparazione liquida, ma una specie di risotto in cui al posto del riso c’è l’orzo. Naturalmente senza dado – sale sì e peperoncino anche – ma cucinato a partire da un po’ di olio di oliva in cui si fanno soffriggere leggermente le verdure (piselli, fagiolini, carote, patate, qualche fagiolo).
un caffé

alle 17.00 un’arancia e una tazza di caffè d’orzo

alle 20.00 un insalatona (!) con verza cruda tagliata sottile, mais, mezza mela, fagioli cannellini, insalatina verde, condita con poco olio e aceto balsamico. Messa 1 minuto nel microonde per intiepidirla, visto il freddo.
qualche arachide
un caffé (si lo so esagero!)

[Alexander]: è una fortuna che il caffè sia vegetale !
Quale consiglio daresti ad una persona che volesse approcciarsi al vegetarismo ?

[Paola]: Gli consiglierei di avvicinarsi con curiosità positiva, senza pensare di doversi privare di qualcosa, ma di imparare un altro modo di mangiare, altrettanto ricco e saporito.
Potrebbe iniziare aumentando i pasti solo vegetali nel corso della settimana, togliendo gli ingredienti carnei da alcuni piatti (tipo il prosciutto dai piselli). Sarebbe consigliabile procurarsi un piccolo ricettario, ce ne sono tantissimi, ed esplorare un po’ i nuovi ingredienti o i nuovi cibi, sia quelli meno comuni (come il tofu o il seitan), sia orientandosi sulle preparazioni vegetariane appartenenti alle cucine regionali.
Un altro consiglio è darsi un’infarinata dei principi della nutrizione, per imparare a nutrirsi con consapevolezza, come consigliano i nuovi principi di cura della salute. Ricordo che Umberto Veronesi, oncologo ed ex-ministro della salute, è vegetariano etico oltre che salutista. Infine, per ogni dubbio da chiarire e per informarsi un po’, c’è il sito della Società Scientifica di Nutrizione Vegetariana (www.scienzavegetariana.it), con la quale collaboro fin dalla fondazione.

[Alexander]: Grazie Paola per aver condiviso le tue esperienze con me e i lettori di questo blog.

E tu quale alimentazione segui ?

Hai già fatto delle prove per variarla ?

Quali motivazioni ti hanno spinto a fare questi esperienze ?

Quali sono stati i benefici e quali i malefici ?

Come al solito, puoi condividere le tue esperienze direttamente nei commenti oppure lasciare un link al tuo blog.

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The 7 habits of highly effective people

The first time I applied the 30 days trial, was last year when I decided to become an early riser and to exercise every morning. It was a great personal success and it had a great impact on my life. In that experience I learned two important things about the 30 days technique.

First, it is very important to keep a journal of your experience. Thirty days is a long time, at the end of the trial when you want to decide if it’s really worth to keep the habit or not, you may not remember all the small details of your experience. In order to have all elements before making the choice, it’s a good idea to take daily some short notes (it isn’t necessary to write a poem, one or two sentences is quite enough).

Second, it’s hard to stay focused after the first 7-10 days.

As Dave Pollard stated several times (and now he has named it by himself the Pollard’s Law), it is in human nature that we do what we must, then we do what’s easy, and then we do what’s fun. As I’m also a big fan of Dave Seah‘s The Printable CEO series and I love the style of his worksheets, I decided to make my own worksheet for the 30 days trial. It helps me to stay focused as long as I have every time the rules in front and I can see immediately how far I’m from the end. Furthermore crossing a box each day is fun and gives me a small extra motivation kick. Finally the second page (which you can print as many times as you need) is for take track of your experiences.

I wish you a great success and let me know if you find my worksheet useful.

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Come è andata ?

Cosa hai imparato ?

Hai raggiunto il tuo obbiettivo ?

Sì ? Complimenti ! Sicuramente continuare e mantenere l’abitudine che hai instaurato in questi 30 giorni, ora ti costa molta meno fatica (diciamo un 10%) rispetto a quanto ti costava all’inizio della prova.

No ? Comunque hai imparato qualcosa, vero ?

Ora è il momento della resa dei conti, per farla al meglio è utile rileggere gli appunti che hai preso su un diario durante la prova.
Noti un’evoluzione dai primi giorni ad oggi ? Quali sono state le difficoltà ? Le hai superate ? Se sì, come ?

Non hai ancora raggiunto il tuo obbiettivo oppure non ti senti sicuro di aver instaurato un’abitudine ? Estendi la tua prova ad altri 30 giorni: prova per un’altro mese, la decisione se tenere o abbandonare l’abitudine che vuoi instaurare, la prenderai soltanto alla fine della nuova prova.

Se non hai raggiunto il tuo obbiettivo, dall’esperienza che hai raccolto, puoi scegliere di modificare l’obbiettivo per adattarlo meglio alle tue esigenze oppure renderti conto che esso non vale la pena o non fa per te. Averci provato, ti ha dato l’importante prova che non fa per te e quindi hai comunque imparato qualcosa.

Lo strumento dei 30 giorni di prova ti è stato utile ?
Sì ? Usalo per fare un’altra prova con un nuovo obbiettivo, se vuoi ispirarti, rileggi il primo articolo che ho scritto sui 30 giorni al successo.

Ora vi racconto come sono stati i miei trenta giorni, le considerazioni riguardano due argomenti: lo strumento dei 30 giorni di prova e l’obbietivo della mia prova. Del secondo argomento parlerò in un prossimo articolo a sè stante.

Ragazzi, è stata veramente dura: con una bambina di quattro mesi è difficile trovare quotidianamente un’ora per sè. Io ho deciso di riprendere a svegliarmi presto alla mattina (5.15 – 5.30) per trovare un pò di tempo libero, il fatto è che mia figlia alla mattina si sveglia ad orari random e quindi qualche volta mi ha fregato nel bel mezzo della mia seduta.

In questa prova ho sgarrato ben 4 volte, che non è poco. Due volte sono stato in trasferta per lavoro, la prima avrei potuto dedicarmi alla prova alla sera, ma non mi ero portato il materiale necessario, la seconda mi ero portato il materiale, ma siamo stati con i clienti fino a notte fonda.
Il terzo sgarro è stato il giorno successivo ad una conferenza a cui ho assistito a Milano, la notte sono rientrato all’una, così il giorno seguente non mi sono alzato alle cinque di mattina…
L’ultimo sgarro è stato domenica della settimana scorsa, questa prova dei 30 giorni mi ha assorbito oltre il 90% del mio tempo libero, perciò dopo quasi quattro settimane di attenzione focalizzata quasi esclusivamente all’audiocorso che sto seguendo, ho sentito la necessità di fare qualcosa di diverso, così quel giorno ho dedicato la mia oretta di tempo libero al blogging.

Arriviamo così anche al punto cruciale di questa mia prova, la prova in sè non sarebbe superata, perchè ho sgarrato troppe volte, inoltre mi manca da finire anche l’ultimo dei 8 CD dell’audiocorso. In aggiunta fino ad oggi non sono ancora riuscito a fare miei gli argumenti dell’audiocorso: ho capito la teoria, ma ora bisogna applicarsi quasi quotidianamente. Non mi va comunque di monopolizzare quasi la totalità del mio tempo libero con questo unico obbiettivo, in quanto sto trascurando quasi del tutto l’obbiettivo primario che mi sono posto per quest’anno. Perciò ho deciso di continuare per i giorni necessari a finire la teoria e poi continuare per altri 30 giorni, ma questa volta a giorni alternati, cioè dedicarmi alla pratica degli esercizi soltanto ogni secondo giorno. Sono curioso di vedere, come andrà questa versione “diluita” dei 30 giorni.

Infine una nota sul diario, che a mio avviso è una componente fondamentale per sfruttare appieno le potenzialità dei 30 giorni di prova. Io avevo cominciato a scriverlo come al solito sul palmare, perchè così ho la possibilità di farlo in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo della giornata, ma dopo pochi giorni sono passato alla carta usando i fogli del modulo stampabile che ho preparato per la prova, in quanto preferivo scrivere le mie impressioni a caldo e questo, visto che tra l’altro il PC a quell’ora di solito era ancora spento, mi riusciva meglio con carta e penna, piuttosto che ticchettare sui tastini del Treo.

La tua esperienza come è stata ? Fai come Paola, che l’ha già fatto sull’articolo dell’inizio della prova, condividi la tua esperienza sui commenti di questo articolo oppure metti un link al tuo blog se preferisci condividerla lì.

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Come stai andando ?

I primi due-tre giorni di solito parti a razzo, anzi c’è il rischio di voler strafare e di ritrovarti subito senza fiato, però in genere la motivazione è alta. E’ verso la fine della prima settimana che le resistenze interne ed esterne si fanno sentire per la prima volta ed è là che deve venir fuori la tua disciplina, cioè la capacità di agire a prescindere dal tuo stato emozionale. Usando la metafora dello shuttle che ha l’obiettivo di arrivare in orbita, si può dire che la motivazione fa sollevare lo shuttle da terra, ma affinchè esso non ricada sulla terra attratto dalla forza di gravità (le resistenze interne ed esterne) è necessario che vengano accesi i propulsori ausiliari (la tua disciplina), soltanto in questo modo potrà andare in orbita e raggiungere l’obiettivo.

Per nessuna ragione al mondo devi mollare !

Se molli, indebolisci la tua forza di volontà, la tua autodisciplina e lo prossima volta che ti troverai in una situazione difficile sarai di nuovo tentato a mollare, imboccando così una lenta ma letale spirale negativa.

Bensì tieni duro e rafforzerai così il tuo carattere, la tua volontà e la tua autodisciplina, imboccando invece così la spirale positiva che aumenta la tua fiducia e autostima. Se riuscirai a portare a termine una prima prova di 30 giorni, come ho raccontato nell’articolo in cui ho descritto la mia esperienza nello svegliarmi presto alla mattina, guadagnerai la certezza che se decidi di fare un’altra prova, tu sarai in grado di arrivare alla fine.
Io, per esempio, la scorsa estate avevo deciso di fare la prova dei 30 giorni alzandomi presto alla mattina (ore 5.30), nel frattempo è nata mia figlia che ha allegramente sballato un pò tutte le nostre abitudini. Con questa nuova prova di 30 giorni mi sono posto l’obiettivo di dedicare tutti i giorni almeno 30 minuti ad un audiocorso. Per trovare il tempo da dedicare al corso, ho deciso di riprendere ad alzarmi presto alla mattina, perchè è l’unico momento che a casa posso concentrarmi senza che qualcuno mi disturbi, in quanto mia moglie e mia figlia dormono ancora a quell’ora
Nel giro di una settimana ho anticipato gradualmente la sveglia dalle ore 6.10 alle 5.30, senza particolari problemi, ma in questo ci sono riuscito soltanto perchè avevo già fatto il mio periodo di prova di trenta giorni, che mi hanno dato la certezza che io sono in grado di farlo e le difficoltà incontrate in quella prova mi hanno permesso di sviluppare quegli accorgimenti che adesso mi permettono di arrivare al risultato nel giro di una sola settimana.
Tornando alla mia prova attuale (cioè quella di seguire quotidianamente l’audiocorso), devo dire che il primo giorno è stato molto poco produttivo, è stata la tipica giornata di inizio di un nuovo progetto: sono partito e mi sono accorto che ero del tutto disorganizzato. Sull’ipod era sparito l’audiocorso (colpa del fatto che lo sincronizzo su due computers, quello del lavoro per i podcast e quello di casa per la musica e gli audiolibri, ma qualcosa era andato storto), mi mancava un orologio per tenere il conto alla rovescia per gli esercizi a tempo (non era il caso di vagare per il buio della casa alle 6.00 della mattina con il rischio di svegliare le mie donne), avevo bisogno di una bottiglietta dell’acqua (mi sveglio sempre molto assetato) e infine mi sono subito reso conto che il tempo non bastava. Per poter riuscire a concludere qualcosa i 30 minuti che mi ero prefissato non bastano, ci vogliono circa 45 minuti, è così che ho deciso di gradualmente anticipare l’ora della sveglia.
Per quanto riguarda il corso, piccolissimi successi parziali mi stanno dando la carica, tanto da non vedere l’ora, alla mattina quando mi sveglio, di mettermi subito a studiare.

Ieri è stata una giornata negativa, dovevo andare in trasferta da un cliente in giornata (tra andata e ritorno 1500 km) assieme al mio capo partendo dall’azienda alle ore 6.00 e con ritorno previsto a notte inoltrata. Ho deciso di portarmi via soltanto il materiale per un esercizio di una mezzoretta, anche perchè in macchina faccio fatica a concentrarmi, oltrettutto il mio capo considera il viaggio parte integrante del lavoro, perciò deve essere dedicato ad esso e non lascia molto spazio al cazzeggio personale. Dal cliente però abbiamo fatto molto tardi, perciò abbiamo deciso di fermarci in albergo e questo è stato l’imprevisto che mi ha fregato. Se mi fossi portato tutto il materiale didattico avrei potuto fare una sessione piena in albergo, oltrettutto oggi siamo rimpatriati andando direttamente in ufficio e stasera rientrerò a casa molto tardi perchè un’altro cliente ci viene a trovare in sede, perciò scatta l’operazione cena di lavoro, con il risultato che sgarrerò un giorno. Non hai idea di quanto mi dia fastidio…

Tu come stai andando ?
Quali sono state le difficoltà che hai incontrato in questa prima settimana ?
Quali i successi ?
Hai già imparato qualcosa ?
Hai commesso degli sbagli ?
Stai prendendo appunti sulla tua esperienza ? Se non lo stai facendo, scarica il modulo stampabile, la seconda pagina la puoi utilizzare per tenere un mini-diario della tua prova.

Se ne hai voglia raccontacelo nei commenti di questo articolo.

In ogni caso: non mollare, la decisione se continuare oppure no, va presa soltanto alla fine dei 30 giorni dopo aver analizzato gli appunti dell’esperienza e aver valutato i pro e i contro dell’esperienza.

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Bene, allora è arrivato il momento di passare all’azione: scegli un’obiettivo da mantenere per 30 giorni, meglio se esso è un’azione ed è misurabile.
Condividilo con qualcuno, se vuoi puoi usare i commenti di questo articolo.
Per tenere traccia delle tue esperienze ti consiglio di scrivere un diario.

Per tutte queste operazioni puoi scaricare il modulo stampabile (ha le caselle da compilare, così può essere utilizzato in qualsiasi momento tu decida di iniziare una nuova prova di 30 giorni). Esso non è un modulo di iscrizione, ma solamente uno strumento che ti può aiutare a rimanere focalizzato sul tuo obiettivo e per registrare le tue esperienze.

Come ultimo consiglio, sebbene sia tecnicamente possibile scegliere più obiettivi contemporaneamente, io suggerisco di scegliere un unico obiettivo. È già impegnativo riuscire a vincere le resistenze interne per instaurare una nuova abitudine, figurati con due o tre. Se proprio vuoi, sceglili almeno congruenti per uno stesso fine, come per esempio: una nuova dieta e una nuova attività fisica per stare meglio. Io avevo scelto di alzarmi presto alla mattina e di fare ginnastica, per instaurare una routine mattutina.

Se sei indeciso su quale obiettivo scegliere, puoi ispirarti leggendo l’articolo originale sui 30 giorni al successo.
Se vuoi sapere quale può essere l’esperienza che si può provare, leggi il resoconto della mia prima prova.

Puoi usare i commenti di questi articoli per condividere sia il tuo obiettivo, sia le esperienze che farai durante la prova. La tua testimonianza sarà di aiuto anche agli altri lettori del blog.

A fine novembre ho comperato un audiocorso con i soldi ricavati mediante AdSense su questo e altri miei blogs. Il corso è molto interessante, ma avendo dedicato le vacanze di Natale interamente alla famiglia e essendo stata la ripresa del lavoro travolgente, esso è rimasto là, appena iniziato; perciò il mio proposito per questi 30 giorni di prova è: dedicare quotidianamente almeno 30 minuti al mio audiocorso.
Così facendo alla fine della prova avrò fatto almeno 15 ore di corso, equivalente a due giorni di full immersion !

Da domani si parte, non avere paura, perchè comunque andrà sarà un successo, perchè o avrai raggiunto il tuo obiettivo, oppure avrai imparato qualcosa !

Per quale obiettivo ti sei deciso ?

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Vuoi instaurare una nuova buona abitudine come alzarti presto alla mattina, fare esercizio fisico quotidiano, imparare una lingua, aumentare la qualità delle tue relazioni sociali, trovare il compagno/a della tua vita, trovare un nuovo lavoro, iniziare un blog ?

Hai già difficoltà a mantenere il buon proposito espresso a inizio anno ?

Vuoi vivere un’esperienza che sicuramente ti insegnerà qualcosa ?

Allora partecipa alla prova collettiva di 30 giorni al successo !

Le regole sono molto semplici:

1) definisci un obiettivo che vuoi raggiungere.
Dato che lo scopo di questo esercizio è creare un’abitudine (oppure romperne una), è meglio se ti focalizzi sulle azioni piuttosto che sui risultati. Per esempio, piuttosto che definire di perdere X chili, scegli di fare tutti i giorni 30 minuti di ginnastica. Focalizzandoti sulle azioni è garantito che creerai un’abitudine, questo è il primo fondamentale passo, in questo modo nel lungo periodo i risultati arriveranno di sicuro.
Inoltre è importante che il tuo obiettivo sia misurabile, in modo tale che tu possa determinare ogni giorno con assoluta certezza se hai rispettato la promessa (esiste solo la risposta SÌ oppure NO, niente FORSE).

2) Non sgarrare.
Rispetta il tuo proposito tutti i giorni per la durata dei 30 giorni. Alla fine, se avrai deciso che vale la pena di continuare con il tuo proposito, potrai decidere di limitarti a continuare solo determinati giorni (per esempio quelli feriali), ma durante questa prova no, perché devi creare l’abitudine.

3) Sii convinto di riuscirci.
Esprimi l’intenzione di volerci riuscire e aspettati di farcela effettivamente. Condividi la tua intenzione con qualcuno; per esempio scrivila nel commento di questo articolo oppure confidala ad un amico/a o parente.

4) Partiamo tutti quanti insieme giovedì 11 gennaio e finiremo il giorno 9 febbraio (che è anche il mio compleanno).

Infine ricordati che non potrai fallire: o avrai successo e arriverai alla fine, oppure avrai comunque fatto un’esperienza !

Se non hai ancora scelto il tuo obiettivo e ti può tornare utile qualche spunto, leggi il mio precedente articolo sui 30 giorni al successo oppure quello sulla definizione della tua area primaria.

Se invece sei curioso di sapere che esperienza ti possa dare una prova del genere, leggi il mio racconto su come ho fatto a svegliarmi presto alla mattina.

Per aiutarti a creare un “dovere” quotidiano, ma anche per aggiungere una componente ludica, ho preparato un modulo (quello dell’immagine all’inizio dell’articolo) che puoi scaricare qui.

Ora definsci il tuo obiettivo e condividilo nei commenti, sarà una bella esperienza, vedrai.

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Come scegliere l’ambito del tuo obiettivo primario ?
Per scoprire quale sia l’ambito nel quale valga più la pena di investire le tue energia, poniti la seguente domanda. Se per quanto riguarda il tuo sviluppo personale quest’anno ti concentrassi soltanto su un’unica area della tua vita (salute, soldi, relazioni sentimentali, carriera etc.), quale avrebbe il maggiore impatto in generale sulla tua vita ?

A titolo esemplificativo, ma lungi dall’essere una lista esauriente, elenco qualche spunto:

• Lavoro/carriera
• Soldi
• Casa e famiglia
• Relazioni sentimentali
• Benessere fisico
• Sviluppo mentale/cultura
• Spiritualità
• Divertimento

Per esempio se sei sovrappeso di 30 kg, questo avrà una ripercussione negativa sulla tua salute, carriera e relazioni sentimentali. Perciò se porrai come obiettivo primario per quest’anno il tuo benessere fisico e lo perseguirai anche con le azioni e non solo con le intenzioni, ciò avrà un grosso effetto, anche se tu dovessi avere nessun o soltanto modesti miglioramento nelle altre aree della tua vita. Non è forse così ?
Può darsi che tu non riesca tutti i chili che hai sovrappeso, ma impegnandoti per un anno ne perderai sicuramente di più, che senza l’impegno e il proposito e finirai l’anno con la sensazione di aver raggiunto qualcosa che sembrava impossibile.

Ricordati che questa tecnica la puoi applicare a qualsiasi tuo ambito, non solo a quello della crescita personale, se sei un’imprenditore potresti interpretarla come: quale area della mia azienda ha bisogno di maggiore sviluppo ?
Se sei un politico potresti interpretarla come: la risoluzione di quali problemi farebbe fare il più grande salto di qualità alla società ?
Se sei un missionario potresti interpretarla come: dove potrei aiutare il maggiore numero di persone ?

Gestire il proprio obiettivo primario
All’obiettivo che hai scelto, devi poi dedicarti primariamente. Ovviamente questo significa che devi riallocare le tue energie, il tuo tempo e i tuoi soldi per rendere disponibile risorse per il tuo obiettivo primario, attingendo dalle tue altre aree di interesse, che per forza di cose quest’anno passeranno in secondo piano. Nota bene che non vuol dire che devi abbandonare tutto il resto, ma soltanto che te ne occuperai meno e che quindi quest’anno in quelle aree migliorerai, in relazione alla tua area primaria, meno. Questo non sarà un problema se avrai risposto con franchezza alla domanda iniziale di questo articolo, in quanto in tal caso la tua area primaria ti permetterà di realizzare un salto di qualità quantico e garantirti un risultato complessivo ampiamente positivo.
Per rendere l’idea, pensa al tuo miglioramento come ad un investimento, il broker (tu) quest’anno ha deciso di investire il 50-60% dei soldi su un fondo (obiettivo primario), per poterlo fare ha disinvestito parte dei suoi soldi da altri fondi, senza però estinguerli. Se avrà la pazienza e la caparbietà di tenere il suo investimento fino alla fine dell’anno otterrà dal suo portafoglio così costituito un rendimento complessivo maggiore, che se avesse tenuto il suo portafoglio equamente bilanciato in tanti piccoli fondi (aree di interesse). I conti torneranno, se ovviamente ha scelto con consapevolezza e franchezza il fondo (area di interesse) che in questo momento del mercato (della tua vita) può dare il più alto ritorno di investimento.

Fino ad un anno e mezzo fa io mi ero impegnato principalmente nel lavoro a scapito sia della famiglia, che anche dei miei interessi personali. Poi a luglio del 2005 ho deciso che volevo focalizzarmi sulla famiglia. Di conseguenza mi sono cercato un lavoro che mi permettesse di avere più tempo libero per me e per la mia famiglia. Finalmente mi sentivo anche pronto per la paternità, per riuscirci ho dovuto liberarmi di quel lavoro troppo invadente nella mia vita privata. Così a settembre del 2006 è nata mia figlia e devo dire che la mia vita ora è molto più equilibrata, mi sento meglio e più felice. L’essermi concentrato fortemente per un’anno e mezzo sulla famiglia ha cambiato in meglio la mia vita e soprattutto ora non ho alcuna intenzione di tornare indietro. Ora sto cercando di elevare la mia consapevolezza e una delle domande fondamentali che mi sono posto e a cui non ho ancora trovato una risposta che mi abbia soddisfatto appieno è: ma quale è lo scopo della mia vita ?
Mi sono posto per la prima volta questa domanda l’estate scorsa, confesso che non sapevo da che parte cominciare e che, nonostante sia convinto che trovare la risposta possa dare una grossa accelerata alla mia crescita e al miglioramento della mia vita, ho sempre spinto questo compito in secondo piano, con la scusa che ci voleva tempo e serenità per poter rispondere a una tale domanda. In realtà penso che il motivo reale della mia procrastinazione fosse paura, di che cosa non lo so dire con precisione. Forse che non mi piaccia la risposta, forse di non essere in grado di realizzarla o forse che non possa piacere a chi mi sta vicino. Sta di fatto che durante queste vacanze ci ho provato seriamente, ma non sono arrivato ad un risultato che mi abbia convinto e mi abbia fatto dire “Sì, adesso lo so !”; perciò ho deciso che per quest’anno mi dedicherò a trovare la risposta a quale sia lo scopo della mia vita.

Mietere successi
Ti sei mai focalizzato su un singolo obiettivo per un lungo periodo, non necessariamente della durata di un’anno ? Può darsi che tu non abbia raggiunto tutti gli obiettivo che ti eri proposto, ma sicuramente avrai fatto un passo avanti nella direzione in cui ti sei concentrato.

D’altra parte se non ti sei mai posto consciamente almeno un obiettivo importante, vuol dire che l’ha fatto qualcun altro per te, come i tuoi genitori, il tuo datore di lavoro, la pubblicità, chi governa il paese etc. Se così fosse, può anche essere che avrai fatto anche tante cose, ma probabilmente starai girando in cerchio, senza riuscire a muoverti nella direzione che desideri.

Focalizzandoti su un’unica area per un anno intero, oltre ad aumentare la tua autostima perché in questo modo sicuramente raggiungerai dei risultati nella direzione scelta, ti porterà dei miglioramenti anche nelle altre aree di tuo interesse, in quanto la tua vita non è composta da compartimenti stagni. Per esempio, se ti concentrerai sul tuo benessere fisico, questo avrà ripercussioni anche sulla tua produttività, perché riuscirai a concentrarti meglio e avrai più energia per il lavoro o la tua famiglia. Stare meglio fisicamente ti farà acquisire maggiore autostima, che a sua volta si ripercuoterà positivamente nelle tue relazioni sociali.

Mentre tanti piccoli miglioramenti in molte aree diverse ti faranno sicuramente stare meglio, è tuttavia vero anche, che è difficile mantenerli e il rischio di rotolare di nuovo indietro è alto. Se invece otterrai un grosso cambiamento in un’unica area, anche se avrai un lieve assestamento, ciò non ti farà ricadere nella situazione iniziale. Per esempio se hai perso 20 chili, ma ne riprendi 3, sarai ancora molto più in forma rispetto all’inizio. Se raddoppierai i tuoi guadagni, un lieve calo dei tuoi introiti non manderà subito in rosso i tuoi conti. Se quest’anno ti sposerai, la perdita di un’amico/a non ti sembrerà poi una cosa così drammatica. Un successo veramente grosso può compensare tanti piccoli passi indietro.

Sii flessibile, ma non mollare mai !
Un intero anno ti potrà sembrare un’eternità, ma alcuni problemi richiedono un impegno di lunga durata, come per esempio uscire dai debiti, interrompere una lunga relazione sentimentale, iniziare una nuova attività, rompere una dipendenza. Anche se ti sembra che la tua vita sia discreta nella maggior parte delle aree, ci vuole un grosso sforzo per riuscire a fare un salto di qualità.

L’area che hai scelto è l’area che probabilmente è messa peggio, perciò è ovvio che sarà dura, ma ignorandola per concentrarti su un’area che è già forte, non ti farà crescere ulteriormente, né ti porterà in una direzione nuova. Cerca di trasformare questa tua debolezza in un punto di forza.

Ti potrà sembrare che concentrarti un anno intero su un’unica area possa essere uno sbilanciamento, in realtà, come ho già spiegato prima, un grosso miglioramento in un’area porta degli effetti benefici anche in altre aree, inoltre ricordati che se hai scelto questa area, vuol dire che è tra quelle più carenti e portarla a livelli superiori comporterà piuttosto un ribilanciamento, poiché in questa area alla fine avrai ottenuto dei risultati paragonabili alle tue aree migliori.

Avere un’area primaria di focalizzazione non vuol dire che devi dimenticare tutto il resto, anzi può darsi che per una settimana intera tu non ti occupi della tua area primaria, ma ricordati che il miglior modo di passare a una situazione bilanciata nel lungo periodo è di intraprendere un percorso sbilanciato nel breve periodo.

Se vuoi, puoi fissare anche una seconda e terza area di interesse, ma ricordati che la più importante è l’area primaria e che riuscire a raggiungere il tuo obiettivo in questa area ti richiederà moltissimo impegno.

Per quanto mi riguarda ho scelto come area secondaria il miglioramento delle mie finanze: come sai, ho avuto una figlia e vorrei poterle dare il meglio per la sua formazione e crescita.

Condividi il tuo obiettivo pubblicamente
Quando avrai scelto la tua area primaria di focalizzazione, comunica la tua scelta a qualcun altro: dillo ad un amico/parente, scrivilo sul tuo blog (se non ne hai uno, scrivilo nei commenti di questo articolo). Ciò ti renderà più responsabile nel mantenere il buon proposito, ma non fermarti a condividere soltanto la tua intenzione, bensì condividi anche la tua esperienza e i tuoi risultati in modo che anche altre persone ne possano profittare.

Allora quale sarà la tua area su cui ti focalizzerai primariamente nell’anno che è appena iniziato ?

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