30 giorni al successo !
Scritto da Alexander Reif il 23 November 2006 (Visualizzato 10001 volte, 6 oggi )La tecnica che descrivo in questo articolo me l’ha insegnata Steve Pavlina ed è una delle mie preferite, perciò vengo immediatamente al punto.
Prendersi 30 giorni di prova è uno strumento molto semplice, ma altrettanto potente ed è un’ottimo metodo per sviluppare nuove abitudini. È il concetto dello shareware, cioè del software che installi sul tuo computer: lo provi per trenta giorni e alla fine decidi se vale la pena tenerlo (e quindi comperarlo) oppure disinstallarlo.
Poniamo che tu voglia acquisire una nuova abitudine, come per esempio iniziare un nuova dieta oppure un nuovo programma di attività fisica, sappiamo tutti che iniziare, cioè le prime settimane, è la fase più difficile di tutte, ma una volta preso lo slancio e vinta l’inerzia, risulta più facile continuare.
Alle volte però i pensieri che attraversano la tua mente prima di intraprendere un cambiamento nelle tue abitudini “remano contro” al pensiero che la nuova abitudine sia per il resto della vita. Questo pensiero è capace di sopraffarti e di bloccarti nell’immobilismo, ma la prospettiva cambia, se ti dici che vuoi provare questo cambiamento per soltanto 30 giorni, poi ti fermi e sei libero di tornare alle vecchie abitudini. Fai la dieta per 30 giorni e poi sei di nuovo libero di smettere.
Pensi di farcela ? Ci vuole ancora una piccola dose di autodisciplina, ma non lontanamente quanta per un cambiamento permanente. Ogni privazione percepita durerà soltanto 30 giorni, poi sarai di nuovo libero !
Ora se arriverai alla fine del periodo di prova di 30 giorni, cosa avrai ottenuto ?
1) avrai creato un’abitudine e sarà più facile mantenerla rispetto all’inizio.
2) in questo periodo avrai interrotto la vecchia abitudine.
3) avrai alle spalle 30 giorni di successo, che ti daranno maggiore fiducia di poter essere in grado di continuare.
4) avrai 30 giorni di esperienza, che ti forniranno un prezioso feedback e ti metteranno in una condizione migliore per prendere decisioni a lungo termine.
Quindi una volta arrivato alla fine dei 30 giorni avrai una capacità maggiore di rendere permanente il cambiamento. Tuttavia se non fossi ancora convinto, oppure se tuttora l’idea di rendere il cambiamento permanente ti soprafacesse, puoi estendere il periodo di prova per ulteriori 30 giorni.
Trovo che questa tecnica sia veramente efficace nelle situazioni in cui tu non sia per niente sicuro, se l’abitudine che vuoi instaurare, la vorrai mantenere oppure no.
Io questa estate l’ho applicata per svegliarmi presto alla mattina e fare ginnastica (o meglio risveglio muscolare). Devi sapere che io per mia natura tenderei a fare molto tardi alla sera e di conseguenza alzarmi altrettanto tardi la mattina, ma uno dei trucchi di time-management più vecchi del mondo per avere più tempo a disposizione, è proprio alzarsi prima alla mattina. Così ho deciso che volevo provarci, ma in realtà la cosa mi spaventava, perché pensavo che non ci potessi riuscire.
Era proprio l’occasione giusta per sperimentare questa tecnica.
Ho iniziato alzandomi alle 5.30 e facendo mezz’ora di ginnastica. Dopo pochi giorni ho deciso di anticipare la sveglia fino alle ore 5.00, onde avere più tempo per l’attività fisica.
Ti risparmio tutti i dettagli dei 30 giorni (magari li descriverò in un articolo separato), ma sappi che ce l’ho fatta. Ammetto che è stata dura, ma per l’esperienza e i vantaggi che ne ho tratto, posso tranquillamente dire che ne è valsa la pena.
Ora tocca a te, perché non provi anche tu a prenderti un periodo di prova di 30 giorni ?
Eccoti una serie di suggerimenti con cui potresti iniziare:
- inizia una dieta
- svegliati presto alla mattina
- smetti (o riduci) di guardare la TV
- smetti di fumare
- fai quotidianamente attività fisica
- medita quotidianamente
- telefona o incontra ogni giorno un’amico oppure un parente
- fai ogni giorno una buona azione
- digiuna da internet/dalle email/dai forum online
- smetti di bere caffè
- conosci ogni giorno una persona nuova; attacca discorso discorso con uno sconosciuto
- telefona ogni giorno a 10 nuovi potenziali clienti, ciò corrisponde a 2500 telefonate in un anno ! Anche se sei un cattivo venditore, in questo modo sicuramente aumenterai le tue vendite
- chiedi di uscire ogni giorno ad un/a ragazzo/a diverso/a. A meno che la tua percentuale di sucesso non sia inferiore al 3%, almeno una persona ti dirà di sì e magari potrebbe essere il/la compagno/o della tua vita
- leggi tutti i giorni per un’ora qualcosa di tuo interesse
- scrivi ogni giorno un’articolo sul tuo blog
- tieni quotidianamente un diario
- smista ogni giorno una parte differente della tua casa/macchina/ufficio
- impara un vocabolo nuovo al giorno
- studia quotidianamente una lingua
- esercitati quotidianamente a dattiloscrivere, risparmierai un sacco di tempo davanti al computer
- Applica la Legge dell’Attrazione (Law of Attraction)
- implementa il GTD
- leggi un’articolo del mio blog al giorno
- consiglia il mio blog ad almeno 3 persone al giorno
Per aiutarti nella prova ho preparato un modulo stampabile su cui puoi tenere traccia delle tue esperienze. Esso è molto utile per rimanere focalizzato e motivati, soprattutto nelle fasi di “crisi” durante la prova dei 30 giorni. Inoltre contiene una sezione nella quale tenere traccia delle proprie esperienze quotidiane durante i 30 giorni di prova. Questo diario ti tornerà particolarmente utile per l’analisi alla fine dei 30 giorni quando vorrai decidere se vuoi definitivamente adottare la nuova abitudine, se vuoi prolungare la prova oppure se vuoi abbandonare l’esperimento. Scarica il modulo stampabile dei 30 giorni di prova.
Cerca anche per: 30 giorni, 30 giorni successo, abitudine, disciplina, installare abitudine, rompere abitudine, successo
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May 15th, 2007 at 2:49 pm
Interessante il modulo!
Per curiosità, posso chiederti che programma hai usato per realizzare la tabella che c’è in fondo alla prima pagina?
Grazie,
Ivy
May 15th, 2007 at 3:10 pm
E’ stato fatto semplicemente con Excel.
Puoi disegnare le caselline usando il menù disegni (per attivarlo clicca con il tasto destro su uno qualsiasi dei bottoni di Excel, e poi clicca con il tasto sinistro su “Disegno”).
Infine lo ho trasformato in PDF.
ciao
alexander
July 29th, 2007 at 10:26 am
[...] per 30 giorni, poi decidete se il sistema funziona e vi piace o se necessita degli [...]
July 29th, 2007 at 10:32 am
[...] Crea alcune BUONE ABITUDINI: [...]
August 1st, 2007 at 5:30 pm
[...] A quel punto ho realizzato che era la situazione ideale per mettere in pratica la tecnica dei 30 giorni di prova. Il 21 agosto ho deciso di fare la prova e di introdurre direttamente 2 cambiamenti, visto che si [...]
August 12th, 2007 at 11:41 am
[...] il tuo obiettivo e ti può tornare utile qualche spunto, leggi il mio precedente articolo sui 30 giorni al successo oppure quello sulla definizione della tua area [...]
August 12th, 2007 at 12:09 pm
[...] ? Sì ? Usalo per fare un’altra prova con un nuovo obbiettivo, se vuoi ispirarti, rileggi il primo articolo che ho scritto sui 30 giorni al [...]
August 12th, 2007 at 12:18 pm
[...] written previously in italian on this blog how enthusiastic I’m about the 30 days trial idea of Steve Pavlina. [...]
September 10th, 2007 at 12:06 am
[...] di più, con suggerimenti e strategie per superare voi stessi, vi giuro che la regola dei “30 giorni per il successo” che ho letto sul suo blog la sto utilizzando per migliorare il mio inglese e per perdere [...]
October 26th, 2007 at 8:26 am
30 giorni di prova:un’efficacissima tecnica per avere successo !…
Un’efficacissima tecnica per dismettere una cattiva abitudine oppure instaurarne una nuova buona. Essa è applicabile a praticamente tutti i campi della tua vita: soldi, dieta, amore, carriera……
November 4th, 2007 at 11:50 am
[...] ti assicuro che non è la prima volta che mi capita, l’ho già fatto anche con il modulo dei 30 giorni al successo [...]
September 20th, 2008 at 11:04 pm
[...] Crea alcune BUONE ABITUDINI: [...]
September 20th, 2008 at 11:17 pm
[...] A quel punto ho realizzato che era la situazione ideale per mettere in pratica la tecnica dei 30 giorni di prova. Il 21 agosto ho deciso di fare la prova e di introdurre direttamente 2 cambiamenti, visto che si [...]
September 20th, 2008 at 11:20 pm
[...] sia interne, che esterne. Per vincere queste resistenze può esserti utile adottare la tecnica dei 30 giorni di prova per arrivare al successo. La tecnica si basa sul concetto dello shareware, cioè del software che [...]
November 6th, 2008 at 2:03 pm
Ciao a tutti,è stato THE SECRET che mi ha portato da voi.Ho letto il libro e visto il DVD, e vi dico che inconsciamente lo conoscevo gia’. La storia pero’ è che io alle sensazioni negative o positive non mai dato piu’ di tanto peso,perche’ pensavo che fossero delle mie manie. dopo aver letto il libro, il puzzle ha cominciato a prendere forma. Ed effettivamente se pensi positivo attiri situazioni positive. Mi sono anche scaricata la tabella di Alexander, e da lunedi per 30 giorni mi sono presa un impegno.Voglio proprio spuntarla io.
Complimenti a te Alexander per il blog.
November 23rd, 2008 at 11:49 am
Ho letto il libro” la legge dell’attrazione” e l’ho trovato molto interessante, ma non viene trattato o viene trattato poco l’argomento amore! Io posso volere e desiderare un’ altra persona ma se questa non ricambia o ha paura? La legge funziona anche con le persone e i sentimenti?
November 23rd, 2008 at 1:09 pm
Ciao Katia,
il tuo commento sarebbe più in luogo tra uno degli articoli sulla Legge dell’Attrazione o su The Secret, come per esempio questo. Prova a leggere i commenti di tale post. Ho già affrontato l’argomento che mi chiedi e se vuoi continuiamo la discussione su quel post.
alexander
November 24th, 2008 at 10:57 am
ciao e complimenti per questo blog, l’ho scoperto da poco ma sto divorando i tuoi post, mi danno molta energia. Sabato ho deciso che oggi sarebbe diventato un giorno “X” per me, infatti ho cominciato ben 3 tabelle di 30giorni al successo per 3 impegni in passato e non sono riuscita a mantenere come tali e perciò voglio provare a trasformarli in abitudini: svegliarmi alle 6:00, fare almeno 45min di attività fisica ogni giorno e seguire la dieta personalizzata di una dietologa che ahimè ho accantonato a febbraio .
Mi sento molto motivata. Tra l’altro oggi, proprio perchè mi sono svegliata presto, sono riuscita a vedere i primi fiocchi di neve di questo inverno sul mio giardino.
grazie e a presto
giulia
November 24th, 2008 at 11:38 am
Brava Giulia !
quale momento migliore per iniziare il cambiamento ?
Iniziando ora avrai il tuo risultato prima della fine dell’anno e quindi lo concluderai con maggiore esperienza e – comunque vada – con un successo in più: questo ti darà maggiore carica e maggiore elementi per il classico bilancio di fine anno e i nuovi propositi per l’anno nuovo.
Attenzione a non sobbarcarti con troppi cambiamenti contemporaneamente, a volte e difficile cambiare diversi aspetti e in diversi campi della propria vita contemporaneamente. Definisci delle priorità.
In bocca al lupo & tienici informati !
alexander
December 20th, 2008 at 1:43 am
[...] extra riservati ai membri registrati. Ti ringrazio per la visita !Ho parlato in generale su come cambiare un’abitudine e ora sono interessato sia a sapere quali siano le abitudini che vorreste cambiare, sia ad [...]
January 20th, 2009 at 8:02 pm
[...] non sai da dove cominciare, potresti iniziare con una prova di 30 giorni esprimendo l’intenzione di rivedere un vecchio amico di cui non hai notizia da tanto [...]
January 30th, 2009 at 12:17 am
[...] bisogno di liberarmi dalla mia ossessione del guadagno online, perciò ho deciso di effettuare una prova di 30 giorni. Le regole che mi sono prefissato [...]
February 13th, 2009 at 12:17 am
[...] di cambiare per soli 30 giorni, questo obiettivo ti sembrerà molto più accessibile rispetto a “per tutta la [...]
March 12th, 2009 at 11:00 am
[...] per 30 giorni, poi decidete se il sistema funziona e vi piace o se necessita degli [...]
March 17th, 2009 at 10:29 am
salve,ho iniziato anch’io i miei trenta giorni di buone abitudini ,svesgliarmi presto e farmi una belle passeggiata con il mio cane ,ne trarrà beneficio anche lui.
La cosa strana è che automaticamente cambi delle altre abitudini senza acoorgertene ( a me stà succedendo ) e lo trovo molto gratificante .
ciao a tutti.
March 17th, 2009 at 11:21 am
Brava Simonetta !
è proprio vero: quando inizi a volerti un pò più bene e a fare qualcosa per te stesso, metti in moto una spirale positiva che man mano coinvolge sempre più aspetti della tua vita.
Se ne hai voglia, sul forum ho dedicato una sezione apposta per condividere le esperienze, chiedere aiuto e supporto durante le prove di 30 giorni.
In bocca al lupo
alexander
March 18th, 2009 at 9:12 am
[...] più rilevanti, altrimenti diventerebbero di una noia mortale e illeggibili. Anche nelle mie prove di 30 giorni (seppure abbia creato un modulo apposito con tutto lo spazio necessario per il diario), non sono [...]
March 30th, 2009 at 7:00 am
[...] efficace, è stata ideata da Steve Pavlina, e qui in Italia il primo a parlarne è stato Alex di Strategie Vincenti. Ma come funziona? Semplice, prendi una nuova abitudine ed impegnati a rispettarla per almeno 30 [...]
May 16th, 2009 at 6:59 pm
Ciao Alexander. Oggi ho scoperto questo sito http://www.stickk.com e volevo segnalartelo: a mio parere è assolutamente incredibile! soprattutto quando ci si impegna a versare soldi consistenti in favore di persone antipatiche o quando aumentiamo i numeri dei supporters!
A presto. ciao.
May 18th, 2009 at 8:57 am
Grazie Fabio,
non conoscevo questo sito, l’idea è molto buona perchè aiuta a spronarci a rimanere focalizzati e a non mollare, tuttavia noto un paio di pecche del sistema:
1) è in inglese e alcuni dei miei lettori non lo conoscono
2) penso che pochi a priori siano disposti a scommettere dei soldi sulla propria riuscita (anche se lo ritengo un metodo molto valido per rimanere motivati)
Per ovviare propongo a chi cercasse di rimanere motivato e per chi cercasse consigli e sostegno, di dichiarare pubblicamente in un commento qui sotto (oppure nella apposita sezione sul forum di Strategie Vincenti) quale sia il proprio scopo per la prova dei 30 giorni.
July 7th, 2009 at 4:24 pm
[...] a farlo per una giornata intera, rimarrai sorpreso del buon umore che ti mette. Se poi lo farai per 30 giorni, trasformerai il tuo carattere. Te l’assicuro [...]
September 5th, 2009 at 9:08 am
solo oggi ho scoperto questo sito, anche grazie ad una mia mica che mi ha consigliato un libro.
Io sto uscendo da una storia alla quale io tenevo molto-
Ho pianto molto, ma adesso voglio cercare di concentrarmi su me stessa, per rimettere n gioco parti di me che fino ad ora ho cercato di nascondere, ma che adesso è inevitabile tirare fuori.
Cto, comincerò con un proposito, smettere di fumare, era da tanto che volevo farlo.
Intanto inizierò per 30 gg
September 5th, 2009 at 10:06 am
da oggi e per 30 gg non fumerò più sigarette
March 8th, 2010 at 10:50 am
leggendo l’articolo, mi è venuta voglia di provare; sono una gran procrastinatrice, lo ammetto, e molto pigra, quindi non so come comportarmi.. non so se sarebbe meglio iniziare con qualcosa di più facile o direttamente con un’abitudine un pò più “urgente”
Ad esempio, ho appuntato alcuni aspetti che mi piacerebbe cambiare:
- bere 2 lt d’acqua al giorno
- conoscere ogni giorno una persona nuova (ampliare le mie amicizie; sono molto timida!!)
- alzarmi presto per fare 10 minuti di esercizi, una buona colazione e studiare/ripassare.
sarebbe più urgente il terzo punto, ma ho paura di non farcela in quanto sono pigrissima e mi faccio condizionare sempre dagli altri (che ne so: penso che i miei genitori se mi alzo prima di loro mi prendono per pazza!! Anche se è un pensiero stupidissimo, lo so); cosa faccio? inizio con un’abitudine più semplice o mi butto?
March 8th, 2010 at 3:09 pm
Ciao Valeria,
“urgente” è qualcosa per cui si sta avvicinando una scadenza. Penso che in realtà tu volessi dire “importante”. E’ fondamentale non confondere le cose urgenti (dare un esame, finire un report, pagare una bolletta, pulire la casa, etc) con le cose importanti (ciò che fa una differenza nella tua vita, come per esempio acquisire le capacità che ti permetteranno a fare il lavoro che ti piace, uno sport che ti farà stare meglio, un progetto lavorativo che a lungo termine farà la differenza per la tua azienda, etc).
Tornando alla tua domanda:
mi viene da risponderti: buttati !
Dopo tutto quale è la cosa peggiore che può succederti ?
I tuoi genitori ti danno per pazza ?
E allora ?
Non pensi che ci saranno tante altre occasioni nella vita, nelle quali i tuoi genitori (o i tuoi amici, il tuo partner, i tuoi colleghi, etc) ti daranno per pazza ?
Se sei una persona che vuole pensare con la propria testa e raggiungere ciò che TU vuoi, ti assicuro che succederà TANTISSIME volte.
Perciò quale migliore occasione per allenarsi ad abituarsi ad essere considerati pazzi, ma felici di fare ciò che tu senti di essere te stessa ?
Sei hai bisogno di sostegno durante i 30 giorni, puoi scrivermi attraverso il link “contattami” oppure pubblicamente nella sezione del forum dedicata alle prove di 30 giorni.
un abbraccio e facci sapere come va
alexander